 Sabe aquele momento em que você está ansioso, aborrecido ou estressado e alguém te fala: respire fundo. Pois é, exercícios respiratórios são uma ótima alternativa terapêutica para quem está passando por momentos desafiadores. Há evidências científicas de que as práticas respiratórias podem até ajudar a controlar as dores de cabeça. A respiração tem um impacto muito grande em nossas vidas. Basta dizer que muito dificilmente você sobreviverá se passar mais de 3 minutos sem respirar. Este movimento involuntário e vital está diretamente relacionado com o nosso bem estar físico e emocional. Para lidar melhor com crises de dor de cabeça, um ótimo primeiro passo seria se familiarizar com seus próprios padrões respiratórios. Mesmo os exercícios respiratórios mais simples podem ter efeitos reais em seu corpo para ajudar a controlar níveis de estresse. Entre os 4 principais fatores desencadeantes da dor de cabeça, o estresse é o mais usual e coincidentemente o benefício mais frequente das atividades respiratórias controladas é a redução do estresse e da ansiedade. Além disso, a respiração adequada ajuda a acalmar o sistema nervoso, melhora o sistema respiratório e digestivo e provoca relaxamento em algumas musculaturas. Mas não só isso! A respiração nos mantém jovens e pode aprimorar nossa capacidade de absorver informações, nossa concentração e memorização e também aumenta a criatividade e a paixão! A cereja do bolo é que os exercícios respiratórios são simples, práticos e não custam nada para você fazer, basta adquirir o hábito. Você pode tentar começar por esse exercício de respiração e relaxamento : Coloque uma das mãos no abdômen, região do umbigo, foque a sua respiração nesse local. Respire fundo pelas narinas e sinta os seus pulmões se expandindo lentamente. Inspire em cinco passos, contando 1-2-3-4-5 , mantenha o pulmões cheios por 2 tempos, conte 1-2. Expire pelas narinas, contando até 5 novamente e mantenha os pulmões vazios por 2 tempos. Repita este exercício por 10 vezes e faça 3 séries. Se quiser saber mais sobre controle da dor, siga-nos: @cleberferreirajr Você não precisa adiar a decisão de procurar tratamento para a sua dor, podemos fazer uma consulta online para as primeiras orientações, pois o autocuidado é o principal remédio para aliviar a dor das DTMs. Cleber de Jesus Ferreira Junior crosp 47781 Mestre pela Universidade Federal de São Paulo Especialista pela Universidade Estadual de São Paulo Conheça-me melhor....clique aqui #odontologia. #cefaléia. #DTM. #ATM. #enxaqueca. #tratamento dor de cabeça. #cleberferreirajr. #dentista. #2min2x. #prevenção. #preservacaodental. #escovaçãodental. #fiodental.
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 Quase todas as bebidas presentes na rotina do brasileiro contêm cafeína. O café, por exemplo, só perde em consumo para a água. Os achocolatados também agradam muita gente e contêm cafeína. E certos remédios vendidos sem receita médica? Você sabia que muitos contêm cafeína na fórmula? Mas como a cafeína age no nosso organismo? Num episódio de dor de cabeça ou enxaqueca, os vasos sanguíneos tendem a aumentar de volume (se dilatam), mas a cafeína tem propriedades que fazem esses vasos ficarem contraídos, ou seja, que diminui a circulação sanguínea. Essa propriedade é denominada vasoconstritora, e é ela que propicia o alívio da dor de cabeça. É por isso que a cafeína também é encontrada em alguns analgésicos, associada com o paracetamol e a aspirina, aumentando a sua efetividade no alívio da dor em quase 40%. E também é por isso que muita gente sente alívio na dor de cabeça quando toma café. Mas cuidado! A cafeína pode causar o chamado efeito rebote e, ao invés de diminuir a dor, causa-la! Isto acontece quando o corpo fica sem cafeína depois de um alto e continuado consumo dessa substância. Isso acontece com as pessoas que, por exemplo, bebem muito café diariamente. Apenas 2% da população sofre efeitos colaterais graves em decorrência do efeito rebote, mas é preciso ter cuidado! Embora a maioria das pessoas com dor de cabeça possa ingerir até 200 mg de cafeína por dia, a NHF – National Headeach Fundation - aconselha os pacientes com dor de cabeça frequente a evitar o consumo diário. Isso não significa que você precise parar de tomar o seu cafezinho, mas é bom diminuir lentamente a quantidade da bebida. Lembre-se que para tudo é bom haver moderação! Confira abaixo a quantidade aproximada de cafeína em cada bebida: Café de coador 150ml – 106 a 164mg Café instantâneo 150ml – 47 a 68mg Chá verde 150ml – 8 a 36 mg Chá preto 150ml – 20 a 90mg Achocolatado com leite 150ml - 6 mg Red Bull 250ml - 76 mg Você não precisa adiar a decisão de procurar tratamento para a sua dor, podemos fazer uma consulta online para as primeiras orientações, pois o autocuidado é o principal remédio para aliviar a dor das DTMs. Ou então, agende uma consulta em um dos nossos consultórios, em Santos ou Guarulhos. Siga-nos @cleberferreirajr
Cleber de Jesus Ferreira Junior crosp 47781 Mestre pela Universidade Federal de São Paulo Especialista pela Universidade Estadual de São Paulo Conheça-me melhor....clique aqui #odontologia. #cefaléia. #DTM. #ATM. #enxaqueca. #tratamento dor de cabeça. #cleberferreirajr. #dentista. #2min2x. #prevenção. #preservacaodental. #escovaçãodental. #fiodental.  Se você tem dor de cabeça que já dura há algum tempo, dificuldade de abrir e fechar a boca, desconforto ao mastigar, dor na região do ouvido e nos músculos da face, é bem provável que você tenha o que os profissionais de saúde chamam de DTM – desordem temporomandibular, que atinge 2 a 5 vezes mais as mulheres que os homens. Essa desordem, a DTM, está relacionada com o posicionamento da mandíbula e o equilíbrio da musculatura na hora de fechar a boca, gerando dor de cabeça. Em 75% dos casos, as pessoas com DTM relatam DOR DE CABEÇA. A dor de cabeça, no entanto, pode ter múltiplas origens. Quando associada a mais de um fator, a dor de cabeça fica mais intensa e dificulta o diagnóstico da DTM. Por isso para saber o que está desencadeando a dor de cabeça é necessário um minucioso exame que envolva os problemas físicos, emocionais, hábitos que afetam as estruturas dentais (ranger ou apertar os dentes), hereditariedade, excesso de café, hábitos alimentares, dentre outros. Então, vale estar sempre alerta e procurar um profissional em qualquer um dos casos. Você não precisa adiar a decisão de procurar tratamento para a sua dor, podemos fazer uma consulta online para as primeiras orientações, e você pode participar do nosso programa OnLine Interativo de Controle das Dores de Cabeça, saiba autocuidado é o principal remédio para aliviar a dor das DTMs. Ou então, agende uma consulta em um dos nossos consultórios. Cleber de Jesus Ferreira Junior crosp 47781
Mestre pela Universidade Federal de São Paulo Especialista pela Universidade Estadual de São Paulo Conheça-me melhor....clique aqui #odontologia. #cefaléia. #DTM. #ATM. #enxaqueca. #tratamento dor de cabeça. #cleberferreirajr. #dentista. #2min2x. #prevenção. #preservacaodental. #escovaçãodental. #fiodental. |
AutorCleber Ferreira Jr. Contate-nos WhatsAppHistórico
Outubro 2024
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