Qual o benefício da respiração na dor de cabeça?

Sabe aquele momento em que você está ansioso, aborrecido ou estressado e alguém te fala: respire fundo. Pois é, exercícios respiratórios são uma ótima alternativa terapêutica para quem está passando por momentos desafiadores. Há evidências científicas de que as práticas respiratórias podem até ajudar a controlar as dores de cabeça.
   A respiração tem um impacto muito grande em nossas vidas. Basta dizer que muito dificilmente você sobreviverá se passar mais de 3 minutos sem respirar. Este movimento involuntário e vital está diretamente relacionado com o nosso bem estar físico e emocional.
   Para lidar melhor com crises de dor de cabeça, um ótimo primeiro passo seria se familiarizar com seus próprios padrões respiratórios. Mesmo os exercícios respiratórios mais simples podem ter efeitos reais em seu corpo para ajudar a controlar níveis de estresse.
   Entre os 4 principais fatores desencadeantes da dor de cabeça, o estresse é o mais usual e coincidentemente o benefício mais frequente das atividades respiratórias controladas é a redução do estresse e da ansiedade. Além disso, a respiração adequada ajuda a acalmar o sistema nervoso, melhora o sistema respiratório e digestivo e provoca relaxamento em algumas musculaturas. Mas não só isso! A respiração nos mantém jovens e pode aprimorar nossa capacidade de absorver informações, nossa concentração e memorização e também aumenta a criatividade e a paixão!
   A cereja do bolo é que os exercícios respiratórios são simples, práticos e não custam nada para você fazer, basta adquirir o hábito.
   Você pode tentar começar por esse exercício de respiração e relaxamento :
Coloque uma das mãos no abdômen, região do umbigo, foque a sua respiração nesse local. Respire fundo pelas narinas e sinta os seus pulmões se expandindo lentamente. Inspire em cinco passos, contando  1-2-3-4-5 , mantenha o pulmões cheios por 2 tempos, conte 1-2.
Expire pelas narinas, contando até 5 novamente e mantenha os pulmões vazios por 2 tempos. 
Repita este exercício por 10 vezes e faça 3 séries.

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Cleber de Jesus Ferreira Junior    crosp 47781
Mestre pela Universidade Federal de São Paulo 
Especialista pela Universidade Estadual de São Paulo 
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